1.Wiek: 29 2.Staż treningowy: 10 miesięcy 3.Najbliższy cel sportowy : masa-rekomp 4.Planowana dieta zgodna z celem:Zbilansowana B-3g T-1,3 W-5 ulega zmianie w zależności od potrzeb, oraz rezultatów. 5.Planowany trening zgodny z celem: Split- Partia raz na tydz. priorytet Plecy. + Cardio 2x tydz. w DNT. Podobnie jak dieta ulega zmianie. 6.Jeśli są [...]
[...] 18 rocznikowo, urodziny mam w maju Staż: czerwiec 2009 Wzrost: 182 Waga ciała: ~92/93 2) Ostatnio brane suplementy Podstawy, czyli kreatyna, bcaa, witaminy i minerały, białko, carbo, zma, kofeina itp. 3) Najbliższy cel sportowy redukcja tkanku tłuszczowej do poziomu poniżej 10%BF, po długim okresie masowania troche przybyło fatu, chcę [...]
[...] sztangielek (barki) 4-5x wyciskanie francuskie 4x uginanie sztangi 4x szrugsy sztangą 4-5x / ćwiczenie na przedramiona 4x/ ćwiczenia na brzuch Stale pomagam sobie odżywkami białkowymi, zazwyczaj są to WPC, czasem WPI. Ostatni cykl na kreatynie skończyłem jakis miesiąc temu. Do tej pory miałem 3 cykle na kreatynie, (wszystkie mono). Jeśli [...]
[...] rekompozycja (redukcje jako taką stosowałem 2 miesiące, zszedłem z 93 do 85kg), później budowa masy (czystej, bez syfu ;)) PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: 2500-3000kcal, białko na stałym poziomie 200-230g, rotacja węglowodanami w ilości 100-250, pozostałe kcal z tłuszczy PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: split 5-7x w tygodniu, 3-4x 20-30min [...]
[...] ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): izolat białka, białko serwatki, vitargo, jabłczan kreatyny, kompleks witamin, zma, czosnek w tabletkach, witamina C, czasami przedtreningówki i kofeina - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia [...]
[...] nie wiem, ale głodny nie chodze węgle rano, przed i po treningu, staram sie raczej dostarczac zdecydowanie wiecej kalorii z białek ok 5 nieduzych posiłków dziennie, na noc białko lub serek wiejski A tego ZMA tyle: Magnesium(from Magnesium Oxide, Magnesium Citrate And ZMA®) 100mg 25% Zinc(from ZinMax® (Zinc Picolinate) And [...]
[...] i biorąc pod uwagę Wasze wypowiedzi, chyba skuszę się na zielone mono Vitalmaxa (pucha 500g starczy na cykl, tak?), BCAA Xtra, omege-3, ewentualnie witaminy lub ZMA i białko do uzupełnienia diety (głownie chodzi o śniadanie na które mam mało czasu). Jeśli chodzi o stosowanie BCAA, jeżeli przyjąłbym wersję oszczędnościową to mogę brać tylko [...]
cykl zma? bład zma stosuje sie cały czas jak białko czy carbo jezeli masz na zma kase to sa minerały ktore wpływaja miedzy innymi na regenracje i poleprzenie snu
rano do sniadania witaminy i omega-3 przed treningiem : bialko ,ww ,kreatyna 5g/stack ,ew. r-ala po treningu bialko,ww i 5g kreatyny/stack, ew. r-ala Na noc zma apteczne w posilkach po trenignowych i przed trenigowych ,zero tluszczy ,najlepiej bialko+carbo+/owoc
1.Bierz citro i piro po ok. 5 gram razem z mono przez 6 tygodni. 2.Piro 40 min przed snem, białko 20 min przed snem. 3.Lecytyna 5-10 gram, magnez proponuję ZMA 4.Przerwa ok 6-8 tygodni. Doradca w dziale suplementacja
poprawione to co bylo zle... dotychczas.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale go redukuje i zanim zaczne to będzie go malo już Very Happy Endomorfik 70kg 176 wzrost Treningi ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 10-20g. . .po 40 [...]
jeśli białko mam pić dwie godziny przed snem to wole darować sobie ZMA.Myśle ze ZMA nie warte jest tego by tak wydłużać przerwe w dostawie białka.Co do brania razem białka i ZMA to wapń podobno blokuje przyswajanie cynku.Życie kulturysty nie jest łatwe ;)
[...] na treningu (może to przez @ ). Mam pytanie do Szefostwa- czy mogę w ostatnim tygodniu konkursu zrobić sobie regeneracje jeśli siły nie wrócą? Miska: -płatki owsiane,białko, -chleb żytni,masło,makrela, -chleb żytni,masło,jajkax3, -jabłko(podczas treningu),baton białkowy, -jagody,białko, -chleb żytni,jajkax3+białka jaj,warzywa,jabłko. [...]